Perbaharui Pengetahuan Anda Tentang Sepak Bola

 

 

Pemain yang lebih fit dan yang lebih penting, tim yang lebih bugar bisa bermain dengan kecepatan lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama. Kekuatan fisik dan daya tahan pemain inilah yang membedakan tim profesional dan paruh waktu, terutama saat mereka bermain dalam pertandingan “all-or-nothing”, seperti Piala FA, di mana tidak ada jalan tengah untuk undian. Perlawanan latihan di sepak bola hanyalah sebuah pesta untuk mendapatkan dan tetap bugar sepanjang musim. Seorang pemain membutuhkan kekuatan bandar judi bola online untuk menahan bola dan memenangkan permainan, yang berarti pemain harus bisa berlari, melaju cepat dan bergerak cepat melewati lapangan selama 90 menit.

 

Pemanasan adalah bagian penting dari pencegahan cedera, penting saat pemain bintang Anda menghasilkan £ 70.000 seminggu dan akan menjemputnya apakah dia bermain atau sedang duduk terluka. Untuk meningkatkan kebugaran dan kelincahan Anda, mulailah dengan lima menit joging di tempat itu diikuti oleh lutut tinggi, gerakan tumit, lompatan dan kemudian lima menit peregangan. Anda juga bisa melakukan push-up, gerakan jongkok, mengangkat lateral dengan menggunakan beban atau band perlawanan, sit-up, jatuh dan duduk untuk berdiri dengan bobot. Alih-alih berlari dengan kecepatan tetap, campurkan rutinitas dengan berlari, jogging dan berlari secara acak.

 

Anda bisa mulai joging selama lima menit, kemudian berlari 20 yard, berlari perlahan sejauh 100 yard, berlayar sejauh 200 yard, kembali sejauh 20 yard, berbalik dan berlari 30 yard, berjalan sejauh 50 yard dan kemudian berlari sejauh 300 yard lagi. , peregangan paha belakang, pangkal paha, paha depan, betis dan punggung bawah untuk jangka waktu 20 sampai 30 detik agar otot Anda pulih dengan benar.

 

Sepak bola menuntut tingkat resistensi yang tinggi, jadi latihan ketahanan merupakan bagian penting dari setiap program pelatihan sepak bola profesional. Ini berfungsi sebagai dorongan kepercayaan diri yang besar saat Anda dapat melihat lawan menghilang pada tahap terakhir permainan dan Anda memiliki cadangan untuk digunakan dan dimanfaatkan. Perlawanan latihan adalah kebutuhan yang membutuhkan basis aerobik yang solid sehingga Anda tetap aktif di lapangan untuk jangka waktu yang lama.

 

Pelatihan ketahanan fisik untuk pemain sepak bola mencakup kegiatan seperti joging, berlari di atas bukit, mengendarai sepeda dan berlari. Membutuhkan peralatan olah raga tertentu seperti cross-trainer, climbers dan treadmill. Pelatihan sprint mencakup balapan antar jemput, balapan relay dan pola berlari-jogging. Untuk sprint, dorongan yang kuat diperlukan. Bagian atas tubuh harus rileks. Latihan kekuatan meliputi latihan sirkuit dan latihan beban.

 

Anda dapat dengan mudah melakukan beberapa aktivitas untuk meningkatkan ketahanan umum Anda:

 

o Satu jongkok penuh dengan berat badan

 

o Bersihkan dan tekan tujuh persepuluh kelebihan berat badan Anda

 

o Gulingkan enam persepuluh dari bobot mereka

 

o Melompat 25 km jauhnya dalam 10 lompatan di setiap kaki (jika Anda merasa sangat masokis!)

 

atau 40 push up dalam satu menit

 

atau 40 abdomen tertekuk dalam satu menit

 

atau 40 jongkok dorong dalam satu menit

 

o Delapan dagu (jantan) dan tiga dagu (betina).

 

Perlawanan dikembangkan dengan menyelesaikan putaran aktivitas terus-menerus dengan intensitas sedang, yang dilakukan lebih dari tiga menit. Komponen ketahanan umum dari latihan run-play memiliki jarak tempuh rata-rata di mana putaran dingin 2000-3000 meter dilakukan pada kisaran 70 sampai 75 persen denyut jantung maksimum.

 

Perlawanan latihan juga mencakup acara jarak jauh di mana Anda harus mencoba lomba dingin 3000-5000 meter pada kisaran 70 sampai 75 persen detak jantung maksimal.